Teraz czas na kilka przykładowych ćwiczeń bardzo łatwych do wykonania w domu.

Ruch to uroda, zgrabna sylwetka, jędrne ciało, większa energia, lepsze zdrowie, równowaga ducha, większa odporność na infekcje. Nigdy nie jest za pózno, by zacząć ćwiczyć. Co więcej w każdym wieku ruch jest dobrodziejstwem dla zdrowia. Trzeba go tylko dostosować do własnych możliwosci i sprawności fizycznej. Najlepiej jest wybrać formę ruchu, która sprawia najwięcej przyjemności.

A oto 10 powodów, dla których warto  ruszać się:

1. Regularny ruch pomaga zachować dobrą linię.

2. Spalając tluszcze we krwi, regularny ruch przyczynia się do obniżenia poziomu złego cholesterolu (LDL) i podwyższenia poziomu dobrego cholesterolu (HDL).

3. Poprawia krążenie, zwiększa wydolność serca, stabilizuje ciśnienie tętnicze. Pamietajmy, że serce jest mięśniem.

4. Zwiększa dotlenienie organizmu.

5. Stymuluje system odpornościowy.

6. Chroni przed rakiem.

7. Pomaga walczyć ze stresem i przepędza depresję.

8. Pomaga walczyć z osteoporozą.

9. Osłabia apetyt.

10. Opóznia starzenie się organizmu

Ponad 80% społeczeństwa pije zbyt mało wody, co odbija się bezpośrednio na zdrowiu!

Niedobór wody  może objawiać się na rozmaite sposoby:

• jeżeli często odczuwasz chęć picia kawy, napojów gazowanych czy spożywania solonych przekąsek jak chipsy czy paluszki…
• jeżeli cierpisz na bóle stawów, żołądka, pleców czy zgagę…
• jeżeli często odczuwasz zmęczenie, lęki, depresję lub niezrównoważenie…

…to oznacza to, że two organizm otrzymuje za mało wody!

Średnie zapotrzebowanie w wodę u dorosłego człowieka wynosi 2,6 litra z czego 1,1 litra dostarczane jest wraz z pożywieniem a 1,5 litra w formie płynnej. Dodatkowe ilości wody należy spożywać w przypadku wzmożonej aktywności fizycznej. Również klimat w którym przebywamy ma decydujące znaczenie na spożywane ilości wody.

Ponad 80% społeczeństwa pije zbyt mało wody, co odbija się bezpośrednio na zdrowiu!

Niedobór wody  może objawiać się na rozmaite sposoby:

• jeżeli często odczuwasz chęć picia kawy, napojów gazowanych czy spożywania solonych przekąsek jak chipsy czy paluszki…
• jeżeli cierpisz na bóle stawów, żołądka, pleców czy zgagę…
• jeżeli często odczuwasz zmęczenie, lęki, depresję lub niezrównoważenie…

…to oznacza to, że two organizm otrzymuje za mało wody!

Średnie zapotrzebowanie w wodę u dorosłego człowieka wynosi 2,6 litra z czego 1,1 litra dostarczane jest wraz z pożywieniem a 1,5 litra w formie płynnej. Dodatkowe ilości wody należy spożywać w przypadku wzmożonej aktywności fizycznej. Również klimat w którym przebywamy ma decydujące znaczenie na spożywane ilości wody.

Należy pamiętać żeby odstawic słodkie napoje, powiedziec Coli nie, a sięgnąć po wodę.

Po pierwsze, jedna z podstaw jest zdrowe odżywanie, jednym z kluczy do celu jest dobrze zbilansowana dieta, zawierająca wszystkie składniki piramidy żywieniowej w odpowiednich ilościach.

Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.

Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).

Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.

Mięso spożywaj z umiarem.

Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.

Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.

Ograniczaj spożycie soli.

Pij wystarczającą ilość wody.

Nie pij alkoholu.

Znudziło Ci się oglądanie swojego numeru telefonu patrząc na wskaźnik wagi? Masz dość rozmiarów typu XXXXL? Na podwórku nazywali Cię klocek? Pora zakończyć pasmo tych udręk! Wstaje nowy świt dla twojego paska podziurawionego jak szwajcarski ser! Nowy blog lajfstajlowy "Żyj tak jak Nogal"! Będą ciekawe artykuły, promocje, porady, ćwiczenia kondycyjne i siłowe. Od dziś tłuszcz oglądać będziesz tylko na karkówce, popijając dietetyczny sok.
Followujcie: nas też na instagramie instagram.com/michalnogal 
Oraz facebooku: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000206243121&fref=ts